Bien dormir ne commence pas au moment où l’on se couche

« Je suis fatigué(e), mais une fois au lit, impossible de m’endormir. »
« Je m’endors facilement, mais je me réveille en pleine nuit. »
« Je dors 7 ou 8 heures et pourtant, le matin, je suis épuisé(e). »

Ces phrases, je les entends régulièrement en cabinet.

Lorsque je reçois une personne, quelle que soit la raison initiale de sa venue, je m’intéresse presque toujours à son sommeil. Car la qualité de nos nuits influence profondément la façon dont nous vivons nos journées : notre énergie, notre concentration, notre humeur, notre capacité à gérer le stress, mais aussi nos capacités de récupération.

Et pourtant, lorsqu’on dort mal, on cherche souvent une solution uniquement… au moment du coucher.

Une tisane.
Un complément.
Une méditation.
Un nouvel oreiller.
Ou la fameuse règle : « Il faudrait que j’aille dormir plus tôt. »

Ces pistes peuvent être intéressantes. Mais le sommeil est bien plus complexe.

Notre nuit se prépare aussi pendant la journée

Notre organisme ne possède pas un simple bouton « veille/sommeil » que nous pourrions actionner à 22 heures.

La lumière à laquelle nous sommes exposés, notre activité physique, nos horaires, nos repas, le stress accumulé pendant la journée, notre environnement et nos habitudes du soir participent tous, à des degrés différents, à la régulation de notre sommeil.

C’est notamment notre rythme circadien, véritable horloge biologique interne, qui aide notre organisme à savoir quand il est temps d’être actif… et quand il est temps de ralentir.

C’est une des raisons pour lesquelles une bonne nuit peut parfois commencer par quelque chose d’aussi simple que sortir à la lumière du jour le matin.

Et inversement, certaines habitudes qui semblent anodines peuvent envoyer à notre organisme des signaux peu compatibles avec le sommeil que nous aimerions retrouver.

Dormir suffisamment… mais surtout récupérer

Nous parlons beaucoup du nombre d’heures de sommeil.

C’est important, bien sûr.

Mais deux personnes qui passent exactement huit heures au lit ne bénéficient pas nécessairement de la même récupération.

Le sommeil est organisé en plusieurs cycles et différents stades qui jouent des rôles complémentaires. Au cours de la nuit, notre organisme réalise un véritable travail de récupération.

C’est pourquoi la question n’est pas uniquement :

« Combien d’heures est-ce que je dors ? »

Mais aussi :

« Comment est-ce que je dors et comment est-ce que je me sens au réveil ? »

S’endormir difficilement, se réveiller plusieurs fois, ouvrir les yeux systématiquement très tôt ou avoir l’impression de ne jamais être réellement reposé sont autant de situations qui méritent que l’on s’intéresse au sommeil dans son ensemble.

Et si, au lieu de chercher LA solution, on cherchait les bons leviers ?

C’est précisément ce constat qui m’a donné envie de créer une formation consacrée au sommeil.

Pas pour proposer une recette miracle.

Mais pour mieux comprendre ce qui favorise naturellement le sommeil et découvrir différents outils simples que l’on peut intégrer au quotidien.

Pendant deux journées, nous explorerons notamment :

• le fonctionnement du sommeil et de nos rythmes biologiques ;
• les habitudes qui peuvent favoriser — ou perturber — nos nuits ;
• la lumière, le mouvement, l’alimentation et les rituels ;
• des exercices corporels simples favorisant le retour au calme ;
• des outils issus notamment du Brain Gym et de mon expérience en cabinet ;
• des pistes pour construire des routines adaptées aux adultes comme aux enfants.

L’objectif n’est pas de repartir avec une liste interminable de choses « à faire parfaitement ».

Au contraire.

L’objectif est de comprendre, expérimenter et sélectionner les outils qui ont du sens pour soi ou pour les personnes que l’on accompagne.

Parce qu’une meilleure nuit peut réellement changer une journée

Lorsque le sommeil devient plus réparateur, ce n’est pas seulement la nuit qui change.

C’est parfois le réveil qui devient plus facile.
La fatigue qui pèse moins lourd.
La concentration qui revient.
Le stress que l’on gère différemment.
Et cette sensation de disposer à nouveau de davantage de ressources pour vivre sa journée.

C’est cette vision globale et très concrète du sommeil que j’ai envie de transmettre pendant cette formation.

Deux journées pour comprendre son sommeil, expérimenter des outils et repartir avec des pistes concrètes à utiliser dès le soir même.

Formation « Brain Gym & Sommeil » – Centre d’Apprentissage et de Bien-Être (CA-BE)

Les inscriptions sont ouvertes et il reste encore quelques places.

Prochaine formation:

– BrainGym et sommeil  – Les 12 et 13 octobre 2026.

– Lieu : Centre d’Apprentissage et de Bien-être à Ecaussinnes

– Informations et inscriptions : sandrine.lumanne@gmail.com   ou 0498/29.31.73